Witam Panie i Panowie :) Mam pytanie związane z artykułem o treningu mięśni brzucha - http://potreningu.pl/artykuly/1740/jak-zbudowac-kuloodporny-brzuch, a konkretnie z cytowanym poniżej fragmentem: "Jeśli trenujesz siłowo, pływasz lub biegasz (2-4x w tygodniu) – dodatkowy trening mięśni brzucha nie jest potrzebny, a może być szkodliwy." Łączę [...]
[...] -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 5serii(12 powt.) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC. uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(12,12,12,10,10 powt.) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5 serii(12powt.) wydaj mi się że za dużo ćwiczeń na klatkę piersiową :D proszę o odpowiedź. jak coś to mój pierwszy post:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka jak w temacie. Przez jakieś 3 miesiące ćwiczę tym planem : PIERWSZY DZIEŃ: KLATKA I TRICEPS KLATKA 1.Sztanga 4x 8-12 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 8-12 3.Rozpiętki 4x 8-12 TRICEPS 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 8-12 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
Witam, przyszla pora na moja mase... Jeszcze jakis rok temu myslalem, ze moge byc chudy, zapierdzielac rok na silowni i bede mial suuuuuper miesnie. Jak pewnie sie domyslacie- mylilem sie + ostatnie kilka miesiecy zaczalem sie zniechecac i znacznie wiecej balowac nie poprzednio. Mam 18 lat, ze 182cm wzrostu oraz 76 kg mieska. Moim celem jak juz [...]
[...] a następnie dzielenia ich na 7 dni. Co prawda jeszcze nie stosowałem żadnej diety, ale z tego co zdążyłem sam wyczytać i wydedukować, odróżniamy zdecydowanie dni treningowe jak i beztreningowe. W dzień beztreningowy nie jemy posiłku przed i po treningowego (oczywiste). Czytając parę diet zauważyłem, że ktoś nawet śniadanie w dzień treningowy [...]
[...] najpierw 3 miesiace chodzilem 3 razy w tygodniu po srednio 90 minut. Przez ten okres odzywialem sie normalnie, zadnej diety ale oczywiscie bez zadnych wyglupow wiec jakiegos syfu nie jadlem. Treningi tez przeprowadzalem dosyc spokojnie, jako,ze dopiero zaczynalem chodzic na silownie wiec nie odrazu wszystko bylo dla mnie takie [...]
[...] wegle 1.100g owsianych +2 miary isolatu 2. 75g ryzu 150 kury warzywa 150 g brokuly,kalafior 3 -//= 4-//= 5.kazuina 2 miary z supli lykam krealaklyn,wiatminki ,karnityne jak nie zapomne , cla , omega,na noc extream test stack FA. hm i to chyba na tyle. aha kreatynke ciagne juz 16 tyg. nie wiem cyz poprostu nie odstawic czy po zakonczeniu [...]
Witam, otóż mam pytanie. Dlaczego jestem szczupły mimo tego, że wagę mam bardzo dobrą? 15 lat 180cm 78kg ćwiczę na siłowni 2 miesiące, jak zaczynałem to ważyłem 65kg. Dlaczego może tak być? Moi kumple z klasy są tego samego wzrostu co ja i ważą po 5-6kg mniej i wyglądają masywniej ode mnie. Możliwe, że nabrana masa mięśniowa przeze mnie może być [...]
Jak już wspominałem Frank Mir wraca do UFC... Zdawało nam się, że UFC nie rzuci go od razu na głęboką i wodę i nie będzie walczył z Andrei'em Arlovskim - jednak najprawdopodobniej stanie się inaczej. UFC już prawie na pewno nie wystawi Arlovskiego do walki podczas październikowego UFC, ponieważ w grudniu ma zmierzyć się z Mirem w walce o tytuł. [...]
Narazie chcialem rozpisac ogolny rozklad posilkow a potem jak by sie okazalo ze ok to zrobie to bardziej dokladnie- dietka ma byc na budowanie beztluszczowej masy miesniowej, nie zalezy mi na szybkiej redukcji ani na wielkiej masie, po prostu celem jest dobra sylwetka:) sniadanie: Ser bialy(chudy), platki owsiane z mlekiem( chudym), orzechy [...]
a czym polega taka operacja ja kie badania poprzedza taka operacja. Gdzie wykonuja takie operacje w polsce. Najlepsi specjalisci w tej dziedzinie. jak dlugo trwa operacja jak dluga jest rekonwalenstecja. jak dlugo po oparacji musi byc w szpitalu. Czy rodzic moze przy nim byc
[...] dorzucamy makaron Penne ugotowany al'dente i dokładnie mieszamy 4. A tak o to wygląda gotowe danie z dekoracją SMACZNEGO! WARTOŚCI (przybliżone): B - 44 W - 81 T - 45 (jak dacie 1 łyżkę oliwy z oliwek będzie ok 32g tłuszczu w potrawie) wartość energetyczna - 932 kcal (z 1 łyżka oliwy - 817 kcal) p.s. starałem się jak mogłem z wyliczaniem :) [...]
Witam. Otóż mam diete do oceny i poprawy jak i plan treningowy. W diecie mam kasze jako kolacyjka ale chce to zmienić na sałatkę z fety. Dziś o tym pomyślałem dopiero wiec kaszy nie bd :P Co do planu treningowego.Wyczytałem że należy robić 10-30 powtórzeń oraz na daną partię mięśni wykonywać 4-5 ćwiczeń po 4-5 serie. Plan będę miał następujący: [...]
[...] czasu do czasu uprawiam też sport innego rodzaju (rower, rolki, bieganie itp.) Od lipca ćwiczę 3-5 razy w tygodniu od 20 do 50 minut (wszystko zależy od tego czy mam ochotę, jak się czuję itd., bez spiny) z kettlebell'em o wadze 5kg. Ćwiczę głównie z poniższymi filmikami z YT: https://www.youtube.com/watch?v=pIXQmb5L9wU [...]
Mam 27 lat jestem po zabiegu rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego, mam niestety uszkodzoną chrząstkę stawową nie wiem tylko w jakim stopniu to uszkodzenie jest. Stan po kompresyjnym złamaniu kłykcia bocznego kości piszczelowej uszkodzenie chrząstki jest prawdopodobnie na kłykciu bocznym. Nie wiem czy chrząstka się regeneruje różne opinie [...]
Cześć. Mam ogromny problem, z powodu którego mam kompleksy ; ( Obecnie mam 15 lat, 3 miesiące. Jestem po prostu niski, w porównaniu z innymi chłopakami i dziewczynami. A jak wiadomo, dziewczynom podobają się wysocy, a nie niscy, sami wiecie, zapytajcie gdzieś o to jak powinien wyglądać przystojny chłopak to każda tak powie... Ja obecnie liczę [...]
[...] zrezygnował ze skierowaniem do Endokrynologa, powiedział tylko, że mam obserwować co dalej będzie się dziać(ogółem mam zarost na ciele, narządy w porządku, głos może nie jakiś niski, ale na pewno męski, libido ok). Nie satysfakcjonuje mnie to w ogóle. Z trądzikiem zmagam się już 4 lata(2 lata chodzenia po dermatologach, nic nie pomogło, do [...]
Nie wiem jaka jest różnica między sztangą a gryfem, w każdym razie chciałbym kupić sztangę do martwego ciągu/przysiadów/wyciskania. Miałem 2-3 letnią przerwę od ćwiczeń, nie mam zamiaru ładować tam po 150kg o ile to ma znaczenie. Pokój dosyć mały, czytałem że powinno się brać chociaż te 180cm, więc uznałbym ten rozmiar za maksymalny. No i kolejna [...]
Cześć, bardzo mi się śpieszy, potrzebuję gotówki - jak najwięcej i jak najszybciej. Rzeczy na sprzedaż: 1. Aerocool Modern V, bez niczego, stan idealny, 50zł 2. Airen Black Four +, tylko rozpakowany, full komplet, 40zł? 3. Cooler Master 334 - pracował przez 4h, wydaje mi się, że jest jeszcze gwara do niego. 100zł? 4. Samsung f1 500GB, roczny, [...]
[...] partnera by dokonczyć serie. ilośc serii 3 maksymalnie 4! i to koniec treningu! spróbujcie i napiszcie wrazenia. trening ten stosuje sie tylko i włacznie na duze mięsnie jak (klatka, barki, plecy, nogi) gdyz ćwicząc nim na małych mięśniach szybko doprowadzimy do ich przetrenowania...a stosowac go mozna 1 max 2 razy w tygodniu na inna grube z [...]
